Диета для кормящих мам.
Важным моментом при грудном вскармливании является ежедневный рацион питания матери, объем, состав блюд. Интересной считается позиция в еде, когда приходится матери есть порцию еды за себя и такую же за малыша. Насколько она применима и аргументирована, нужно разобраться.

Ежедневный рацион кормящей женщины должен включать в себя рыбные блюда, либо мясные в обязательном порядке. Фрукты, овощи, кефир, ряженка, все виды творога, сыр, разнообразные каши нужно и полезно употреблять в период лактации. Употребление нектаров, соков, макаронных и хлебобулочных изделий, яиц, растительного и сливочного масла рекомендовано специалистами питания. Некоторое количество жиров матери при грудном вскармливании просто необходимо, поэтому теряет смысл активное употребление обезжиренных продуктов.

Кроме того, в питании есть некоторые ограничения. Для того, чтобы увеличить количество поступающего молока женщины стараются использовать такой популярный способ как чай с добавлением молока, сливок, сгущенного молока с сахаром. Однако после этого у ребенка могут появиться такие неприятности, как опрелость, боль в животике, различные виды сыпи. Все это происходит из-за того, что белки женского и коровьего молока смешиваются. Именно поэтому рекомендуют заменить молочные продукты на кисломолочные.

Естественным является на период кормления ребенка полный отказ от употребления алкогольной продукции. Кроме того, особое внимание стоит уделить мясу. Обратите внимание на то, что различные виды колбасных изделий нельзя считать полноценным мясом, употреблять их чаще двух раз в неделю не стоит. Данные советы подходят также для тушеного мяса в готовом виде, не стоит есть тушенку часто.

При остром желании полакомиться ягодой всегда стоит помнить о различных аллергических проявлениях у младенцев. Лучше добавлять в свой рацион ягоды и различные фрукты постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Если мама съест много сладкого, то реакция малыша на это тоже может быть малоприятной.

Для трехмесячного малыша суточной нормой считается около литра молока матери. Литр грудного материнского молока содержит примерно 13 граммов белка, 75 углеводов, 40 граммов жира. Для полноценного восполнения таких объемов затрат рацион матери должен увеличиться на 500 ккал. Исходя из этого, мифы о двойной дозе еды себя не оправдывают.

Твердо стоит усвоить перечень продуктов, которые не стоит употреблять во время кормления. Данный перечень содержит: рыбные деликатесы (ранее говорилось о рыбе в ее естественном проявлении), копченые колбасы, шашлык, консервы, сало (все это не является мясом в чистом виде). Нужно отказаться от чипсов, крепкого кофе, майонеза, кетчупа, хрена и горчицы.

Употреблять пищу в течении дня нужно часто и небольшими порциями. Вот пример дневного рациона женщины, кормящей младенца грудным молоком.
Утром, за час до завтрака можно выпить стакан кефира, ряженки, йогурта. Сам завтрак может включать в себя любую кашу, бутерброды с чаем, запеканки, творог. Сок и фрукты можно отнести ко второму завтраку. Обед должен быть полным, в обязательном порядке нужен суп, на второе рыбу или мясо в сочетании с овощным гарниром, салатик и на третье можно добавить компот. Кисломолочные продукты будут составлять перекус между обедом и ужином. В семь часов вновь каша, либо мясо/рыба с овощным гарниром, запить все можно чаем. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Если же голод матери в течении дня невозможно утолить такими привычными продуктами как печенье, сухари, то стоит найти замену более основательную. Например, это может быть творожная смесь, рыбное или мясное блюдо. Постоянная тяга попить чайку с чем-то мучным не является нормой, это все тот же голод, стоит подумать о рационе более серьезно.

Многие пытаются разнообразить свое меню различными вариантами замены. Не все замены являются равноценными. Мясное блюдо может заменить рыбное блюдо, а также творог и яица. А вот каша уже не сможет заменить рыбные и мясные блюда, тоже самое можно сказать и о замене овощей мясом. Не соблюдается баланс питательных веществ. Кроме того стоит отметить, что не стоит злоупотреблять жаренной пищей, а также приготовленной во фритюре, можно попробовать приготовить из тех же продуктов, но потушив, сварив их или используя пароварку.